[●●]の第１０弾「リモ達キャンペーン」シート (1)

以下の全てのSlackの基本的な使い方を実施している ・無闇に＠hereや@channelを使わないでユーザーグループをメンションとして使う配慮ができている ・Slackチャンネルを優先順位など、何かしらの基準によってセクション毎に分けている ・業務上仕方がない場合をのぞき、SlackのDMを使わないようにしている ・緊急時、休日出勤メンバー同士を除き、土日祝にメンションをつけた投稿を行わないような配慮ができている 以下の全てのPC操作の基本的な使い方を実施している ・PCのデスクトップ画面は整理されており、画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている ・ブラウザのブックマークバーは画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている

以下のビデオ会議における基本的な使い方を全て実施している ・ビデオ（Zoomなど）会議において、必要に応じて（本人判断で良い）できる範囲で、ビデオ通知をONにして顔あるいはアバターがわかる状態にしている。 ・Zoom会議においてゆめみ公式ロゴが入ったバーチャル背景を設定できる準備ができている ・ビデオ会議において、照明・ライティングを工夫しており、相手にとって暗く見えないようにできている 音声通話においては、最低限の通話品質を維持する為の工夫を行っている（例：ヘッドセットの利用、ミュートを行うようにする等でも良い）

🏖️ZOOM 背景データ

・期間中にバーチャルオフィスツールを３回以上利用したことがある

・期間中にバーチャルオフィスツールを4回以上利用したことがある

・期間中にバーチャルオフィスツールを5回以上利用したことがある

集中して仕事を行う目的の机の上は整理されている（創造する時の脳の働きは集中する時の脳とは部位が別である。従って、敢えて散逸的な机の方が良い場合もあるが、その場合も集中して作業をするエリアを机の上で分離した上で、そのエリアは整理がされていること） 自宅での作業環境を、自宅の環境・制約がある中でも、自身なりに工夫して構築した。必ずしも最適な環境が整っている必要はない 通信環境として業務に支障ない通信速度を確保している

Slackに依存しないように、未読を見るタイミングは１日３回などと自分で決めたタイミングで概ねコントロールができている（１週間の中で４日以上習慣化）

SNSに依存しないように、見るタイミングを定めて、概ねコントロールができている（１週間の中で４日以上習慣化）

PCにおいて多くのアプリケーションを必要がないのに、一度に沢山開くような事はしていない

スマホの通知設定について最小限にとどめるように工夫している

自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均６日以上となっている

自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均１２日以上となっている

オンライン会議における（例えばチェックインよる）雑談・自己開示を期間中５回以上行った

JIKKENプロリクに対して、NICE JIKKENの絵文字リアクションを返すことが期間中１度でもできた

オンライン会議において、普段から口角を2cm上げることで、相手への良い印象づけを行っている

オンライン会議において、普段から4cm（普段の２倍）顎を下げる形で、明示的なうなづきを行っている

チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均５件以上実施できている

チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均７件以上実施できている

チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均１５件以上実施できている

自分が知らないこと、分からないことをOJTチャンネルで披露することが期間中一度でもできた

自分のミスや失敗をOJTチャンネルで披露することが期間中一度でもできた

社内定例会議において「モヤモヤ」を話す事が期間中３回以上できた

🌀モヤモヤ傾聴の定義

社内定例会議において「ワクワク」を話す事が期間中２回以上できた

🎲ワクワク傾聴の定義

他人の新しい試み、JIKKEN、挑戦に対して、称賛やエールを贈ることが期間中一度でもできた

他人の新しい試み、JIKKEN、挑戦に対して、PNIレビューのガイドラインに沿って、レビューすることができた

PNIレビュー

他人からの異論や反論を快く受け入れることが期間中一度でもできた

社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中７投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中６投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中２件行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中３件行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中４件行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中５件行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中６件行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中１件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中2件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中3件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中4件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中5件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った自分や身の周りへの感謝を期間中１件行っている（※ /feedit-thanks @自分宛て　のコマンドを使う）

日常的に体重を記録している

普段から水分をこまめにとる習慣がある（１日１リットルなど、自分なりの目安を決める）

https://www.yakult.co.jp/healthist/220/img/pdf/p20_23.pdf

喫煙者の場合は、何かしらの減煙に取り組んでいた(非喫煙者の場合は達成にチェックを入れてOK)

日常的にアルコールを飲む場合も、アルコール摂取の目安を超えないように概ねできている

http://www.arukenkyo.or.jp/health/base/index.html#:~:text=アルコール摂取量の基準,110ml）が目安となります。

一日目安として５回以上はトイレに行くようにしている

昼食後、歯を磨く事を日常的にしている

何かしらの運動習慣を継続している（毎日１５分の散歩、ラジオ体操、腹筋５回など馬鹿らしいぐらい小さい行動でも構わず、週４日以上継続して続いている事が大事。体調不良や不測の事態があっても、バックアッププランとしてスクワット１回だけするなど必ずできるプランを用意しておく）

仕事中９０分に１回は休憩を入れるようにしている

日常的にストレッチを行っている

日常的にセルフマッサージを行っている

日常的にヨガを行っている

１日の中で何回か目を休める事を日常としている

ブリッジが一度でもできた、あるいは期間中５回チャレンジできた（３秒以上を目指す）（※無理をして体を痛めないように注意する事）

背中の後ろに腕を回して両手の指が少しでも触れる事ができる（左右どちらか一方でもOK）

仕事をする際は、良い姿勢を維持できている

休日と平日の起床時間の差を３時間以内に収めた上で、起床時間をなるべく揃えるようにしている（睡眠勉強会の15:40を参照。３時間以上起床時間がばらつくと脳がダメージを受ける）（１ヶ月の中で３週以上）

寝る１時間以内にベッドの上でスマホを見るといった行為は避ける事ができている（見るとしてもベッドの脇で、ベッドから起きてなど、ベッドと睡眠を学習させる行動ができている。※詳細は睡眠勉強会の内容を閲覧）（週４日以上）

就寝時に部屋を明るくしたまま寝る事は避ける事ができている（週４日以上）

朝の起床から３時間以内に太陽の光を１分以上浴びる事ができている（窓から１m以内で部屋の、５分ぼーっとするでも良い）※日の出前に起床する場合は部屋の中で人工的な光でも良い（睡眠勉強会の45:36参照）

就寝の６０〜９０分前に入浴して深部体温を上昇させ、その後就寝タイミングに深部体温が低下する事で睡眠を誘発する工夫を行っている（週４日以上）

自己覚醒法として、夜寝る前に、「明日○○時に起きるぞ」と３回唱えている

一日の計画を立てて仕事を行っている

一日の中で作業を集中して行う時間帯を決めてGoogleカレンダーに登録を行い、割り込みが入らないようにしている

仕事を終える時間を決めている

仕事を終える時の儀式を決めて気持ちの切り替えを実施している

１日の仕事を始める時のスタートアップルーティンを決めている

毎日仕事について振り返りを行い改善サイクルを回す事ができている

１日の仕事を始める時に、タスクの優先順位をつけている

週次の振り返りを行い改善サイクルを実施できている

月次の振り返りを行い改善サイクルを実施できている

何かしら毎日の仕事の生産性を測定している

ポモドーロテクニックを実践している

チームあるいはプロジェクトで期間中、振り返り会を１回実施した

自分にあった適切な体重コントロールができている（必ずしもダイエットを推奨している訳ではなく、自分が立てる目標に向かってコントロールができていれば良い）

週に１回以上の中強度以上の有酸素運動（例えばジョギング、スポーツなど）を行っている

週２回以上の筋トレなどの筋力を維持する運動を行っている

週に３回以上の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を行なっている

交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが上手くいくような行動を４日以上行った（例として呼吸法・サウナなど）

交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが上手くいくような行動を習慣付けている（例として呼吸法を週４日以上実施）

デフォルトモード・ネットワークの過活性を鎮めること（例：食事瞑想、マインドフル瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサーナー瞑想、慈悲の瞑想、感謝の瞑想）を４日以上期間中行った

デフォルトモード・ネットワークの過活性を鎮めること（例：食事瞑想、マインドフル瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサーナー瞑想、慈悲の瞑想、感謝の瞑想）を習慣づけている（週４日以上）

自分なりの口癖をリスト化しており、良くない口癖は言い直す事を意識できている。特に、「忙しい」「時間がない」などの口癖は言わない、あるいは言ったとしても言い直しを行って、悪いセルフイメージ付けから脱却する事ができている

アファーメーション（自己定義）を習慣付けている（週４日以上）

気分が乗らない時、割り込みがあった後に、仕事を再開する時、集中して作業に入る為のルーティンを持っている

期間中にパーソナル・コーチングを１回受けた（お試しコーチング含む）

期間中にパーソナル・コーチングを２回受けた（お試しコーチング含む）

過去に一度でもシステム・コーチングを１回受けた事がある

ストレスコーピングDBに登録している項目が３つ以上ある

ストレスコーピングDBに登録している項目が４つ以上ある

備考のメンタルモデル参考動画から１つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い）

https://www.notion.so/yumemi/356e5f08802a4370880c054acbfe235e?v=07b7b7d72a4342f0bd15f4f202c7e0d0

備考のメンタルモデル参考動画から２つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い）

https://www.notion.so/yumemi/356e5f08802a4370880c054acbfe235e?v=07b7b7d72a4342f0bd15f4f202c7e0d0

睡眠勉強会に参加あるいは動画を視聴した（過去見たでも良い）

セルフコンパッション勉強会に参加あるいは動画を視聴した（過去見たでも良い）

認知行動療法の勉強会に参加あるいは動画を試聴した（過去見たでも良い）

期間中に何かしらの学びについてsocialoutputを行った

平日の業務時間の中でも学習を継続的に行う時間を確保して学習している

社内勉強会に期間中４回参加した

社内勉強会で期間中２回発表した

期間中に採用面談・面接に１回以上参加した

CRO室が定めるZACの運用標準に沿って入力ができた

YUMEMI BASICSを見て、何かしらのアウトプットをOJTチャンネルに行った