[●●]の第１１弾リモ達キャンペーンDB

以下の全てのSlackの基本的な使い方を実施している ・無闇に＠hereや@channelを使わないでユーザーグループをメンションとして使う配慮ができている ・Slackチャンネルを優先順位など、何かしらの基準によってセクション毎に分けている ・業務上仕方がない場合をのぞき、SlackのDMを使わないようにしている ・緊急時、休日出勤メンバー同士を除き、土日祝にメンションをつけた投稿を行わないような配慮ができている 以下の全てのPC操作の基本的な使い方を実施している ・PCのデスクトップ画面は整理されており、画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている ・ブラウザのブックマークバーは画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている ・PCにおいて多くのアプリケーションを必要がないのに、一度に沢山開くような事はしていない 以下のビデオ会議における基本的な使い方を全て実施している ・ビデオ（Zoomなど）会議において、必要に応じて（本人判断で良い）できる範囲で、ビデオ通知をONにして顔あるいはアバターがわかる状態にしている。 ・Zoom会議においてゆめみ公式ロゴが入ったバーチャル背景を設定できる準備ができている ・ビデオ会議において、照明・ライティングを工夫しており、相手にとって暗く見えないようにできている 音声通話においては、最低限の通話品質を維持する為の工夫を行っている（例：ヘッドセットの利用、ミュートを行うようにする等でも良い）

🏖️ZOOM 背景データ

・Slackで相手にすぐに返信ができない場合は、後で返信をする旨を伝えている ・Slackで周知事項などがあった場合には「見た」とわかる絵文字でリアクションを普段から行っている（相手に伝えることが必要な投稿に対して７割以上の確率でできている）

・Googleカレンダーで空きがある予定は他者が予定を入れても問題ない状態として予定管理されている ・集中して作業を行うための時間を予めブロックして確保している。一方で、予めブロックしている予定の中でも緊急での打ち合わせで予定を入れても大丈夫な予定の場合はそれが分かるように予定のタイトルや説明が記載されている ・外出する予定がある場合は移動時間の予定も入力されている。

・集中して仕事を行う目的の机の上は整理されている（創造する時の脳の働きは集中する時の脳とは部位が別である。従って、敢えて散逸的な机の方が良い場合もあるが、その場合も集中して作業をするエリアを机の上で分離した上で、そのエリアは整理がされていること） ・自宅での作業環境を、自宅の環境・制約がある中でも、自身なりに工夫して構築した。必ずしも最適な環境が整っている必要はない ・通信環境として業務に支障ない通信速度を確保している

・Slackに依存しないように、未読を見るタイミングは１日３回などと自分で決めたタイミングで概ねコントロールができている（１週間の中で４日以上習慣化） ・スマホの通知設定について最小限にとどめるように工夫している

自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均１０日以上となっている

自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均１５日以上となっている

JIKKENプロリクに対して、NICE JIKKENの絵文字リアクションを返すことが期間中１度でもできた

オンライン会議において、普段から口角を2cm上げることで、相手への良い印象づけを行っている オンライン会議において、普段から4cm（普段の２倍）顎を下げる形で、明示的なうなづきを行っている

チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均１５件以上実施できている

自分のミスや失敗をOJTチャンネルで披露することが期間中一度でもできた

OJTチャンネルのガイドラインにある「セルフブランディング」につながる投稿を期間中一度でもできた

🏋️‍♂️Slack （OJTチャンネル）コミュニケーションガイドライン

社内定例会議において「モヤモヤ」を話す事が期間中３回以上できた

🌀モヤモヤ傾聴の定義

社内定例会議において「ワクワク」を話す事が期間中３回以上できた

🎲ワクワク傾聴の定義

社内定例会議において「センシング」の共有を行う事が期間中３回以上できた

🕵🏻センシングについて

他人の新しい試み、JIKKEN、挑戦に対して、PNIレビューのガイドラインに沿って、レビューすることができた

PNIレビュー

他人からの異論や反論を快く受け入れることが期間中一度でもできた

社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中１２投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中３件以上行っている

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中２件以上行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中4件行っている（給与プロリクへのフィードバック含む）

日常的に体重を記録している 普段から水分をこまめにとる習慣がある（１日１リットルなど、自分なりの目安を決める） 一日目安として５回以上はトイレに行くようにしている

https://www.yakult.co.jp/healthist/220/img/pdf/p20_23.pdf

期間中に一度でも誘惑の抱き合わせを実践してみた

習慣化のためのロールプレイングの実践を期間中一度でも実践してみた

期間中に一度でも５秒ルールを実践してみた

日常的にアルコールを飲む場合も、アルコール摂取の目安を超えないように概ねできている

http://www.arukenkyo.or.jp/health/base/index.html#:~:text=アルコール摂取量の基準,110ml）が目安となります。

何かしらの運動習慣を継続している（毎日１５分の散歩、ラジオ体操、腹筋５回など馬鹿らしいぐらい小さい行動でも構わず、週４日以上継続して続いている事が大事。体調不良や不測の事態があっても、バックアッププランとしてスクワット１回だけするなど必ずできるプランを用意しておく）

日常的にストレッチあるいはセルフマッサージを行っている 仕事中９０分に１回は休憩を入れるようにしている

日常的にヨガを行っている

背中の後ろに腕を回して両手の指が少しでも触れる事ができる（左右どちらか一方でもOK）

仕事をする際は、良い姿勢を維持できている

休日と平日の起床時間の差を３時間以内に収めた上で、起床時間をなるべく揃えるようにしている（睡眠勉強会の15:40を参照。３時間以上起床時間がばらつくと脳がダメージを受ける）（１ヶ月の中で３週以上）

寝る１時間以内にベッドの上でスマホを見るといった行為は避ける事ができている（見るとしてもベッドの脇で、ベッドから起きてなど、ベッドと睡眠を学習させる行動ができている。※詳細は睡眠勉強会の内容を閲覧）（週４日以上）

就寝時に部屋を明るくしたまま寝る事は避ける事ができている（週４日以上）

朝の起床から３時間以内に太陽の光を１分以上浴びる事ができている（窓から１m以内で部屋の、５分ぼーっとするでも良い）※日の出前に起床する場合は部屋の中で人工的な光でも良い（睡眠勉強会の45:36参照）

一日の計画を立てて仕事を行っている

一日の中で作業を集中して行う時間帯を決めてGoogleカレンダーに登録を行い、割り込みが入らないようにしている 会議や面談・面接の予定を忘れないような工夫をしている（リマインダー設定やサブディスプレイでの常時表示、Watchデバイスへの通知など）

仕事を終える時間を決めた上で、仕事を終える時の儀式を決めて気持ちの切り替えを実施している

１日の仕事を始める時のスタートアップルーティンを決めており、自分の個人のNotionページに記載している

毎日仕事について振り返りを行い改善サイクルを回す事ができている

１日の仕事を始める時に、タスクの優先順位をつけている

週次と月次の振り返りを行い改善サイクルを実施できている

何かしら毎日の仕事の生産性を測定している

ポモドーロテクニックを実践している

自分にあった適切な体重コントロールができている（必ずしもダイエットを推奨している訳ではなく、自分が立てる目標に向かってコントロールができていれば良い）

週に１回以上の中強度以上の有酸素運動（例えばジョギング、スポーツなど）を行っている

週２回以上の筋トレなどの筋力を維持する運動を行っている

週に３回以上の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を行なっている

祝福ルーティンを期間中３回以上行った

備考のメンタルモデル参考動画から１つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い）

💟メンタルモデル

気分が乗らない時、割り込みがあった後に、仕事を再開する時、集中して作業に入る為のルーティンを持っている

期間中にパーソナル・コーチングを１回受けた（お試しコーチング含む）

交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが上手くいくような行動を習慣付けている（例として呼吸法を週４日以上実施）

デフォルトモード・ネットワークの過活性を鎮めること（例：食事瞑想、マインドフル瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサーナー瞑想、慈悲の瞑想、感謝の瞑想）を習慣づけている（週４日以上）

自分なりの口癖をリスト化しており、良くない口癖は言い直す事を意識できている。特に、「忙しい」「時間がない」などの口癖は言わない、あるいは言ったとしても言い直しを行って、悪いセルフイメージ付けから脱却する事ができている

アファーメーション（自己定義）を習慣付けている（週４日以上）

期間中に以下のコーチング・面談のいずれかを１回以上受けた ・パーソナルコーチング（お試しコーチング含む） ・システム・コーチング（お試しコーチング含む） ・EQコーチング ・リーダーシップサークルプロファイル（LCP）のコーチング ・保健室での面談

期間中に外部勉強会に2回以上参加した

期間中に10分以上の長さの動画コンテンツを学習目的で5回以上視聴した

期間中に10分以上の長さの音声コンテンツ（Podcast、Audible、Voicyなど）を学習目的で5回以上聴いた

期間中に一度でも外部勉強会などでの登壇 を行った

期間中に３回以上 social outputのSlackチャンネルでアウトプットを共有した

期間中に読書として5冊以上読んだ

期間中に雑誌記事寄稿あるいは書籍出版を行った

期間中にYouTubeのゆめトーークの内容を２コンテンツ以上見た（過去みたコンテンツでも良い）

本ページの応募方法に記載されているフォームからジャンボ宝くじキャンペーンに応募する中でクイズに答えて会社理解を深めた

社内勉強会に期間中４回以上参加した

期間中に採用面談・面接に１回以上参加した

期間中にオープンハンドブックの内容について改善提案あるいは誤りの指摘が一度でもできた

CRO室が定めるZACの運用標準に沿って入力ができた

Guildの定期的な更新を実態に沿った形で平均月に2回以上行う事ができた。

期間中に採用イベント・会社説明会に１回以上参加した

期間中にTwitterでゆめみに関連したナラティブ（一人語り）として投稿、引用リツイートなどを３回以上行った

期間中に以下を例としたリソース調整に貢献した ・プリセールス活動に貢献 ・リソース調整の担当の役割を主体的に実施 ・外部リソースの調達などの役割を主体的に実施 ・ローテーションすべき人の背中を押すなどの役割を主体的に実施

・不要な会議は参加しない ・事前に議題を共有する ・事前に議題を確認しておく ・人数が多くて発言機会が少ない場合もZoomのチャットで発言する など効率的、効果的な会議参加が出来ている

社内勉強会で期間中２回発表した

自分が関わっているプロジェクトの人月売上・原価率などの採算状況を把握している。コーポレート部門の場合は自チームあるいは会社のKPIなどの状況を把握している

期間中１度でもJIKKENプロリクを出した

期間中３回以上、取締役会、broad meetingの動画を視聴した

YUMEMI BASICSを見て、何かしらのアウトプットをOJTチャンネルに行った

期間中１度でも「えいや」により委員会業務など組織に影響ある意思決定を行った