| カテゴリ | 難易度 | 実施項目 | 詳細 | 達成 | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
リモートワーク ツール利用 | 初級 | Slack基本操作 | 以下の全てのSlackの基本的な使い方を実施している
・無闇に＠hereや@channelを使わないでユーザーグループをメンションとして使う配慮ができている
・Slackチャンネルを優先順位など、何かしらの基準によってセクション毎に分けている
・業務上仕方がない場合をのぞき、SlackのDMを使わないようにしている
・緊急時、休日出勤メンバー同士を除き、土日祝にメンションをつけた投稿を行わないような配慮ができている | ||
リモートワーク ツール利用 | 初級 | PC操作 | 以下の全てのPC操作の基本的な使い方を実施している
・PCのデスクトップ画面は整理されており、画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている
・ブラウザのブックマークバーは画面共有をして動画で記録が残っても機密情報の観点から問題が無いように配慮されている | ||
リモートワーク ツール利用 | 初級 | ビデオ会議操作 | 以下のビデオ会議における基本的な使い方を全て実施している
・ビデオ（Zoomなど）会議において、必要に応じて（本人判断で良い）できる範囲で、ビデオ通知をONにして顔がわかる状態にしている。
・Zoom会議においてゆめみ公式ロゴが入ったバーチャル背景を設定できる準備ができている
・ビデオ会議において、照明・ライティングを工夫しており、相手にとって暗く見えないようにできている | ||
リモートワーク ツール利用 | 中級 | oVide利用 | ・期間中にバーチャルオフィスツールoViceを３回以上利用したことがある | ||
リモートワーク ツール利用 | 中級 | oVide利用 | ・期間中にバーチャルオフィスツールoViceを4回以上利用したことがある | ||
リモートワーク ツール利用 | 中級 | oVide利用 | ・期間中にバーチャルオフィスツールoViceを5回以上利用したことがある | ||
環境デザイン | 初級 | 机の整理 | 集中して仕事を行う目的の机の上は整理されている（創造する時の脳の働きは集中する時の脳とは部位が別である。従って、敢えて散逸的な机の方が良い場合もあるが、その場合も集中して作業をするエリアを机の上で分離した上で、そのエリアは整理がされていること） | ||
環境デザイン | 初級 | 自宅作業環境整備 | 自宅での作業環境を、自宅の環境・制約がある中でも、自身なりに工夫して構築した。必ずしも最適な環境が整っている必要はない | ||
環境デザイン | 初級 | 音声通話 | 音声通話においては、最低限の通話品質を維持する為の工夫を行っている（例：ヘッドセットの利用、ミュートを行うようにする等でも良い） | ||
環境デザイン | 中級 | Slack閲覧タイミング | Slackに依存しないように、未読を見るタイミングは１日３回などと自分で決めたタイミングで概ねコントロールができている（１週間の中で４日以上習慣化） | ||
環境デザイン | 中級 | SNS閲覧タイミング | SNSに依存しないように、見るタイミングを定めて、概ねコントロールができている（１週間の中で４日以上習慣化） | ||
環境デザイン | 中級 | PCアプリケーション操作 | PCにおいて多くのアプリケーションを必要がないのに、一度に沢山開くような事はしていない | ||
環境デザイン | 中級 | スマホ通知設定 | スマホの通知設定について最小限にとどめるように工夫している | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 初級 | OJTチャンネル投稿 | 自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均４日以上となっている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 初級 | OJTチャンネル投稿 | 自分のOJTチャンネルへの投稿日数が月間平均８日以上となっている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 初級 | 雑談・自己開示 | オンライン会議における（例えばチェックインよる）雑談・自己開示を期間中５回以上行った | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | 口角を上げる | オンライン会議において、普段から口角を2cm上げることで、相手への良い印象づけを行っている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | うなづき | オンライン会議において、普段から4cm（普段の２倍）顎を下げる形で、明示的なうなづきを行っている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | チェックインbotなどの活用 | チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均１件以上実施できている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | チェックインbotなどの活用 | チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均３件以上実施できている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | チェックインbotなどの活用 | チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均５件以上実施できている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | チェックインbotなどの活用 | チェックイン、チェックアウト、アイスブレイク、ディープイン、ディープアウトなどslackbotを活用したOJTチャンネルへの投稿を月間平均７件以上実施できている | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | OJTにおける自己開示 | 自分が知らないこと、分からないことをOJTチャンネルで披露することが期間中一度でもできた | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | OJTにおける自己開示 | 自分のミスや失敗をOJTチャンネルで披露することが期間中一度でもできた | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 中級 | モヤモヤ傾聴 | 社内定例会議においてモヤモヤ傾聴を話す事が期間中１回以上できた | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 上級 | 称賛・エール | 他人の新しい試み、実験、挑戦に対して、称賛やエールを贈ることが期間中一度でもできた | ||
自己開示 ・心理的安全性 | 上級 | 異論・反論への快い受入 | 他人からの異論や反論を快く受け入れることが期間中一度でもできた | ||
フィードバック | 初級 | 他者への感謝 | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中２投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする） | ||
フィードバック | 初級 | 他者への感謝 | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中４投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする） | ||
フィードバック | 初級 | 他者への感謝 | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った他者への感謝を期間中６投稿行っている（ユーザーグループ宛てに一斉投稿は１投稿とカウントする） | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中１件行っている | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中2件行っている | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中3件行っている | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中4件行っている | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中5件行っている | ||
フィードバック | 中級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックを期間中6件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中１件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中2件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中3件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中4件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 他者へのフィードバック | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-feedback）を使った他者へのフィードバックの中でも、機会点（改善点）につながるものを期間中5件行っている | ||
フィードバック | 上級 | 自分や身の回りへの感謝 | 社内システムFeedit（コマンド /feedit-thanks）を使った自分や身の周りへの感謝を期間中１件行っている（※ /feedit-thanks @自分宛て のコマンドを使う） | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | 体重計測 | 日常的に体重を記録している | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | 水分補給 | 普段から水分をこまめにとる習慣がある（１日１リットルなど、自分なりの目安を決める） | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | 喫煙・減煙 | 喫煙者の場合は、何かしらの減煙に取り組んでいた(非喫煙者の場合は達成にチェックを入れてOK) | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | アルコール摂取コントロール | 日常的にアルコールを飲む場合も、アルコール摂取の目安を超えないように概ねできている | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | トイレ | 一日目安として５回以上はトイレに行くようにしている | ||
生活習慣・食習慣 | 中級 | 歯磨き | 昼食後、歯を磨く事を日常的にしている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | 運動習慣 | 何かしらの運動習慣を継続している（毎日１５分の散歩、ラジオ体操、腹筋５回など馬鹿らしいぐらい小さい行動でも構わず、週４日以上継続して続いている事が大事。体調不良や不測の事態があっても、バックアッププランとしてスクワット１回だけするなど必ずできるプランを用意しておく） | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | 休憩 | 仕事中９０分に１回は休憩を入れるようにしている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | ストレッチ | 日常的にストレッチを行っている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | マッサージ | 日常的にセルフマッサージを行っている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | ヨガ | 日常的にヨガを行っている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | 目を休める | １日の中で何回か目を休める事を日常としている | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | ブリッジ | ブリッジが一度でもできた、あるいは期間中５回チャレンジできた（３秒以上を目指す）（※無理をして体を痛めないように注意する事） | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | 肩甲骨の柔軟 | 背中の後ろに腕を回して両手の指が少しでも触れる事ができる（左右どちらか一方でもOK） | ||
アクティブレスト・運動習慣 | 中級 | 良い姿勢 | 仕事をする際は、良い姿勢を維持できている | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 休日と平日の起床時間の差を３時間以内に収めた上で、起床時間をなるべく揃えるようにしている（睡眠勉強会の15:40を参照。３時間以上起床時間がばらつくと脳がダメージを受ける）（１ヶ月の中で３週以上） | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 寝る１時間以内にベッドの上でスマホを見るといった行為は避ける事ができている（見るとしてもベッドの脇で、ベッドから起きてなど、ベッドと睡眠を学習させる行動ができている。※詳細は睡眠勉強会の内容を閲覧）（週４日以上） | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 就寝時に部屋を明るくしたまま寝る事は避ける事ができている（週４日以上） | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 朝の起床から３時間以内に太陽の光を１分以上浴びる事ができている（窓から１m以内で部屋の、５分ぼーっとするでも良い）※日の出前に起床する場合は部屋の中で人工的な光でも良い（睡眠勉強会の45:36参照） | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 就寝の６０〜９０分前に入浴して深部体温を上昇させ、その後就寝タイミングに深部体温が低下する事で睡眠を誘発する工夫を行っている（週４日以上） | ||
睡眠 | 中級 | 睡眠 | 自己覚醒法として、夜寝る前に、「明日○○時に起きるぞ」と３回唱えている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 計画 | 一日の計画を立てて仕事を行っている | ||
ワークハックマスター | 上級 | Googleカレンダー | 一日の中で作業を集中して行う時間帯を決めてGoogleカレンダーに登録を行い、割り込みが入らないようにしている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 仕事を終える時間 | 仕事を終える時間を決めている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 仕事を終える時の儀式 | 仕事を終える時の儀式を決めて気持ちの切り替えを実施している | ||
ワークハックマスター | 上級 | スタートアップルーティン | １日の仕事を始める時のスタートアップルーティンを決めている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 振り返り | 毎日仕事について振り返りを行い改善サイクルを回す事ができている | ||
ワークハックマスター | 上級 | タスク優先順位 | １日の仕事を始める時に、タスクの優先順位をつけている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 週次の振り返り | 週次の振り返りを行い改善サイクルを実施できている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 月次の振り返り | 月次の振り返りを行い改善サイクルを実施できている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 生産性の測定 | 何かしら毎日の仕事の生産性を測定している | ||
ワークハックマスター | 上級 | ポモドーロテクニック | ポモドーロテクニックを実践している | ||
ワークハックマスター | 上級 | チーム、プロジェクト振り返り | チームあるいはプロジェクトで期間中、振り返り会を１回実施した | ||
ワークハックマスター | 上級 | ライフハックサロン | 社内で開催されているライフハックサロンに参加したことがある | ||
ワークハックマスター | 上級 | 体重コントロール | 自分にあった適切な体重コントロールができている（必ずしもダイエットを推奨している訳ではなく、自分が立てる目標に向かってコントロールができていれば良い） | ||
ワークハックマスター | 上級 | 有酸素運動 | 週に１回以上の中強度以上の有酸素運動（例えばジョギング、スポーツなど）を行っている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 筋トレ | 週２回以上の筋トレなどの筋力を維持する運動を行っている | ||
ワークハックマスター | 上級 | 有酸素運動 | 週に３回以上の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を行なっている | ||
思考習慣 | 上級 | 副交感神経優位 | 交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが上手くいくような行動を４日以上行った（例として呼吸法・サウナなど） | ||
思考習慣 | 上級 | 副交感神経優位 | 交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが上手くいくような行動を習慣付けている（例として呼吸法を週４日以上実施） | ||
思考習慣 | 上級 | DMNの過活性抑制 | デフォルトモード・ネットワークの過活性を鎮めること（例：マインドフル瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサーナー瞑想、慈悲の瞑想、感謝の瞑想）を４日以上期間中行った | ||
思考習慣 | 上級 | DMNの過活性抑制 | デフォルトモード・ネットワークの過活性を鎮めること（例：マインドフル瞑想、サマタ瞑想、ヴィパッサーナー瞑想、慈悲の瞑想、感謝の瞑想）を習慣づけている（週４日以上） | ||
思考習慣 | 上級 | 口癖リスト管理 | 自分なりの口癖をリスト化しており、良くない口癖は言い直す事を意識できている。特に、「忙しい」「時間がない」などの口癖は言わない、あるいは言ったとしても言い直しを行って、悪いセルフイメージ付けから脱却する事ができている | ||
思考習慣 | 上級 | アファーメーション | アファーメーション（自己定義）を習慣付けている（週４日以上） | ||
思考習慣 | 上級 | 切り替えルーティン | 気分が乗らない時、割り込みがあった後に、仕事を再開する時、集中して作業に入る為のルーティンを持っている | ||
思考習慣 | 上級 | パーソナル・コーチング | パーソナル・コーチングを過去受けた事がある（お試しコーチング含む） | ||
思考習慣 | 上級 | パーソナル・コーチング | 期間中にパーソナル・コーチングを１回受けた（お試しコーチング含む） | ||
思考習慣 | 上級 | パーソナル・コーチング | 期間中にパーソナル・コーチングを２回受けた（お試しコーチング含む） | ||
思考習慣 | 上級 | システム・コーチング | 過去に一度でもシステム・コーチングを１回受けた事がある | ||
思考習慣 | 上級 | ストレスコーピング | ストレスコーピングDBに登録している項目が２つ以上ある | ||
思考習慣 | 上級 | ストレスコーピング | ストレスコーピングDBに登録している項目が３つ以上ある | ||
思考習慣 | 上級 | メンタルモデル動画視聴 | 備考のメンタルモデル参考動画から１つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い） | ||
思考習慣 | 上級 | メンタルモデル動画視聴 | 備考のメンタルモデル参考動画から２つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い） | ||
思考習慣 | 上級 | メンタルモデル動画視聴 | 備考のメンタルモデル参考動画から３つの動画を視聴して、一言でも良いのでOJTチャンネルに感想をつぶやいた（過去見た動画の内容でも良い） | ||
思考習慣 | 上級 | 睡眠勉強会動画視聴 | 睡眠勉強会に参加あるいは動画を視聴した | ||
思考習慣 | 上級 | セルフコンパッション動画視聴 | セルフコンパッション勉強会に参加あるいは動画を視聴した | ||
思考習慣 | 上級 | 認知行動療法の動画視聴 | 認知行動療法の勉強会に参加あるいは動画を試聴した | ||
会社目標達成貢献 | 初級 | 社内勉強会参加 | 社内勉強会に期間中２回参加した | ||
会社目標達成貢献 | 初級 | 社内勉強会参加 | 社内勉強会で期間中１回発表した |